Кофе и беременность

10 апреля 2025 Другие новости  Нет комментариев

Беременность — время, когда каждая будущая мама внимательно относится к своему питанию. Кофе, один из самых популярных напитков в мире, часто вызывает вопросы: можно ли его пить во время беременности, сколько и какой сорт безопасен? Давайте разберёмся с научной точки зрения.

1. Кофеин и его влияние на беременность
Кофеин — природный стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках. Он легко проникает через плаценту и может влиять на плод.

Что говорят исследования?
Умеренное потребление (до 200 мг кофеина в день) обычно не вредит беременности (по данным ВОЗ и Американской коллегии акушеров-гинекологов).
Высокие дозы (более 300–400 мг/день) могут повышать риск:

выкидыша (особенно в первом триместре),
преждевременных родов,
низкого веса плода при рождении.
Сколько кофеина в разных напитках?
Напиток Объём Кофеин (примерно)
Эспрессо 30 мл 60–80 мг
Фильтр-кофе 200 мл 90–120 мг
Растворимый кофе 200 мл 60–80 мг
Чёрный чай 200 мл 40–70 мг
Зелёный чай 200 мл 20–45 мг
Какао 200 мл 10–20 мг
➡ Вывод: 1–2 чашки кофе в день (до 200 мг кофеина) — допустимая норма.

2. Как кофе влияет на беременность?
Возможные риски
Повышение давления (кофеин может усиливать нагрузку на сердце и сосуды).
Обезвоживание (кофе обладает мочегонным эффектом, важно пить больше воды).
Нарушение усвоения железа (кофеин снижает всасывание железа из пищи, что может способствовать анемии).
Есть ли польза?
Антиоксиданты в кофе помогают бороться с воспалением.
Снижение риска гестационного диабета (некоторые исследования показывают, что умеренное потребление кофе может уменьшать вероятность этого осложнения).
3. Какой кофе безопаснее при беременности?
✅ Лучшие варианты:
✔ Натуральный молотый (свежеобжаренный, средняя или скандинавская обжарка) — меньше примесей, можно контролировать крепость.
✔ Декаф (без кофеина) — если хочется вкуса без стимулирующего эффекта.
✔ Кофе с молоком — снижает кислотность и добавляет кальций.

❌ Чего лучше избегать?
✖ Растворимый кофе (часто содержит больше кофеина и добавки).
✖ Энергетики и крепкий эспрессо (концентрация кофеина слишком высока).
✖ Кофе натощак (может усиливать изжогу, которая часто бывает у беременных).

4. Чем заменить кофе, если отказаться?
Если вы решили сократить кофеин, попробуйте:

Цикорий — похож на кофе, но без кофеина.
Ячменный кофе — мягкий, с лёгким ореховым вкусом.
Какао — содержит немного кофеина, но богат магнием.
Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь) — успокаивают и не содержат кофеина.
5. Практические советы
Пейте кофе в первой половине дня, чтобы не нарушать сон.
Разбавляйте молоком или водой, чтобы снизить концентрацию кофеина.
Следите за самочувствием — если после кофе учащается сердцебиение или появляется тошнота, лучше уменьшить дозу.
Консультируйтесь с врачом, если есть осложнения беременности (гипертония, анемия, угроза выкидыша).
Вывод: можно, но осторожно
1–2 чашки некрепкого кофе в день — безопасный вариант для большинства беременных. Но если есть сомнения, лучше перейти на декаф или альтернативные напитки.

Главное — прислушиваться к своему организму и наслаждаться беременностью без лишних тревог! ☕

Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также