Правильная кофепауза: время играет роль

18 ноября 2013 Здоровье и кофе

Кофе по своей популярности опережает даже чай – более 2-х миллиардов жителей планеты начинают каждое утро с чашечки ароматного напитка. Но во второй половине дня с кофе надо быть осторожным – иногда послеобеденная чашка может вызвать бессонницу.

То, что кофе не следует пить на ночь, чтобы не вызвать бессонницу, знают практически все, однако далеко не всем известно что крохотная чашечка кофе, выпитая в конце рабочего дня, задолго до отхода ко сну также может стать причиной серьезного расстройства сна.

Кофеин, содержащийся в кофе быстро тонизирует нервную систему и эффект сохраняется достаточно долго – человек может даже не замечать, что выпитая еще днем чашка кофе приводит к сокращению продолжительности ночного сна.

Между тем, если это явление происходит регулярно, оно может сказаться не только на состоянии нервной системы, но и на других системах организма.

К тому же кофеин способен накапливаться в организме, что усиливает его действие.

Ученые из университета Уэйна в американском городе Детройт (Wayne State University in Detroit) пригласили для участия в исследовании 12 юношей и девушек, не страдавших нарушениями сна.

Испытуемым каждый день выдавали по 3 таблетки, из которых одна содержала 400 мг кофеина (столько его содержится в 3-4 чашках эспрессо), а 2 другие были препаратом плацебо – знали однако об этом только авторы эксперимента.

Испытуемым предлагалось принимать по одной таблетке за 6 часов до отхода ко сну, за 3 часа и непосредственно перед сном – таблетки были разного цвета, что облегчало ученым контроль за их приемом.

Участники также вели дневники, в которых каждое утро записывали информацию о качестве своего сна в течение ночи.

Авторы исследования пришли к выводу, что большинству людей не следует пить кофе после 17:00 или менее чем за 6 часов до сна.

Читайте также